Κανε τη ζυγαρια συμμαχο και οχι εχθρο!
Λίγες μέρες πριν μπει επίσημα το καλοκαίρι και εσύ αναστενάζεις αφού τα λίγα κιλά που πήρες ή που σε ενοχλούν, στέκουν εκεί... Και ενώ αναρωτιέσαι πώς θα βγεις στην παραλία, στο κείμενο που ακολουθεί σου έχω δίαιτες express για να απαλλαγείς μια και καλή!
Οπλίσου με δύναμη, παρ' το απόφαση, σταμάτα να τσιμπολογάς και ένταξε στην καθημερινότητα σου την άσκηση, ακολούθα μια δίαιτα πιστά και μεταμορφώσου! Δες την ενέργεια σου να είναι στα ύψη και φυσικά, έτσι δίνεις το καλύτερο παράδειγμα για υγιεινή διατροφή στα μικρά σου!
8 κιλά σε 15 ημέρες
Πρωινό
Καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα, τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί, ή 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη με μια φρυγανιά με βούτυρο και μέλι ή 1 αφέψημα (π.χ τσάι) με μια φρυγανιά με βούτυρο και μέλι.
Δεκατιανό
1 φρούτο ή 1 μπάρα δημητριακών ή 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό
Δευτέρα
1 ψητή μπριζόλα με σαλάτα (απεριόριστη ποσότητα)
Τρίτη
Ομελέτα με 3 ασπράδια και 1 κρόκο, σαλάτα, ένα κομμάτι ανθότυρο
Τετάρτη
1 μερίδα φασολάκια λαδερά ή μπάμιες με λίγο ανθότυρο
Πέμπτη
1 μερίδα ψάρι ψητό με σαλάτα
Παρασκευή
1 μερίδα μακαρόνια νερόβραστα με κόκκινη σάλτσα
Σάββατο
1 μερίδα καλαμάρι ψητό με σαλάτα
Κυριακή
1 φιλέτο κοτόπουλου με σαλάτα
Απογευματινό
1 γιαούρτι (0%-2% λιπαρά), ή 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη
Bραδινό
Δευτέρα 1 μεγάλη σαλάτα με ψητά και φρέσκα λαχανικά
Τρίτη
1 μερίδα στήθος κοτόπουλου με πράσινη σαλάτα
Τετάρτη
3-4 καλαμάκια κοτόπουλου και σαλάτα πράσινη
Πέμπτη
1 σαλάτα με τόνο νερού
Παρασκευή
Μια σαλάτα με βραστά λαχανικά και ένα βραστό αυγό
Σάββατο
1 μερίδα ψάρι ψητό και σαλάτα πράσινη
Κυριακή
1 μερίδα πατατοσαλάτα με τόνο, μαρούλι, ντομάτα και μυρωδικά
5 κιλά σε 30 ημέρες
Δευτέρα
Πρωινό:1 φλιτζάνι γάλα (1,5%), 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης
Δεκατιανό: 1 φρούτο μικρό
Μεσημεριανό:1 μερίδα αρακάς (ή μπάμιες ή φασολάκια), τυρί άπαχο (60 γρ.), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό: 1 φρούτο μεγάλο (π.χ. μπανάνα)
Bραδινό: 1 σαλάτα λάχανο-μαρούλι (2 κούπες), 1 αυγό βραστό, 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φέτα ψωμί σίκαλης
Τρίτη
Πρωινό:1 φλιτζάνι. γάλα 1,5%, 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι
Δεκατιανό: ½ τοστ με τυρί
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μακαρόνια ολικής άλεσης με 2 κουταλιές σάλτσα ντομάτας και 2 κουταλιές τυρί τριμμένο
Απογευματινό: 1/2 γιαούρτι και 1 μικρό φρούτο
Bραδινό: Τονοσαλάτα με 1 μικρή κονσέρβα τόνου σε λάδι στραγγισμένο, 2½ κούπες μαρούλι
Τετάρτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%), 1 φέτα ψωμί σίκαλης με 2 κουταλάκια μέλι
Δεκατιανό: 1 φέτα ψωμί σίκαλης με 1 φέτα γαλοπούλα
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φακές, ένα κομμάτι τυρί φέτα (1 σπιρτόκουτο), 1 φέτα ψωμί
Απογευματινό: 1 φρούτο μικρό ή 1/2 ποτήρι χυμό
Bραδινό: Μια μικρή σαλάτα με 1 αγγούρι μέτριο, 1 ντομάτα, 1 φέτα τυρί άπαχο, 3-4 ελιές, 1 φέτα ψωμί
Πέμπτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%), με 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης
Δεκατιανό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό
Μεσημεριανό: 2 μπιφτέκια γαλοπούλας ψητά, 1 σαλάτα μαρούλι (2 κούπες), 1 φέτα ψωμί
Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής μεγάλο
Bραδινό: 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης και 1 φέτα γαλοπούλα, μια μικρή σαλάτα
Παρασκευή
Πρωινό: 1 γιαούρτι (1,5%) με 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης
Δεκατιανό: 1 φρούτο μεγάλο
Μεσημεριανό: Μια μερίδα κοτόπουλο ψητό με 1 σαλάτα μαρούλι (2 κούπες)
Απογευματινό: 1/2 ποτήρι χυμό ή 1 φρούτο μικρό
Bραδινό: Μια σαλάτα με 4-5 κομμάτια πατάτες, λίγο αγγούρι, 1 φέτα τυρί άπαχο, 1 φέτα ψωμί
Σάββατο
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%) με 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης
Δεκατιανό: 1 τοστ (2 φέτες ψωμί σίκαλης, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 ροδέλα ντομάτα)
Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια (1½ κούπα), λίγο τυρί φέτα (1 σπιρτόκουτο), 1 φέτα ψωμί
Απογευματινό: 1/2 ποτήρι χυμό ή 1 φρούτο μικρό
Bραδινό: 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα
Κυριακή
Πρωινό:1 φλιτζάνι γάλα (1,5%), 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης, με 1 κουταλάκι μέλι
Δεκατιανό: 1 μεγάλο φρούτο εποχής
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό, 2/3 της κούπας καστανό ρύζι (βραστό), 1 σαλάτα ωμή (π.χ. 2 κούπες από σπανάκι, ρόκα)
Απογευματινό: 1 μεγάλο φρούτο εποχής
Bραδινό: 1 μεγάλη σαλάτα λάχανο (2 κούπες), 1 φέτα τυρί του τοστ άπαχο, 2 φρυγανιές
3 κιλά σε 7 ημέρες
Δευτέρα
Πρωινό1 βραστό αβγό, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ψωμί
Δεκατιανό
Ένα φρούτο εποχής, 4 αμύγδαλα
ΜεσημεριανόΣαλάτα λαχανικών, 1/2 φλιτζάνι φασόλια, 1 μικρή κονσέρβα τόνου
Απογευματινό
1 γιαούρτι
Βραδινό
Σαλάτα λαχανικών, 1 μεσαία μερίδα φιλέτο κοτόπουλου, 1/2 φλιτζάνι φασόλια
Τρίτη
Πρωινό2 φέτες καρπούζι ή πεπόνι, 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ
Δεκατιανό
1 γιαούρτι και 1 ακτινίδιο ή 1 χούφτα κεράσια
Μεσημεριανό
Σαλάτα λαχανικών, 1 μικρή μοσχαρίσια μπριζόλα
Απογευματινό
1 φέτα πεπόνι, 1 φέτα γαλοπούλα
Βραδινό
Χόρτα εποχής, 1 ντομάτα, 1 μικρό φιλέτο ψαριού, 1 μικρή βραστή
Τετάρτη
ΠρωινόΟμελέτα με 3 ασπράδια αβγών και λαχανικά, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα ψωμί
Δεκατιανό
1 φλιτζάνι κεράσια ή άλλα φρούτα εποχής
Μεσημεριανό
Σαλάτα εποχής, 1 1/2 φλιτζάνι όσπρια
1 φέτα καρπούζι ή πεπόνι ή 2 βερίκοκα, 1 γιαούρτι
Βραδινό
Σαλάτα εποχής, 1/2 φλιτζάνι όσπρια ), 1 μικρή μερίδα τυρί φέτα
Πέμπτη
Πρωινό3 κουταλιές σούπας δημητριακά και 1 γιαούρτι
Δεκατιανό
1 μπανάνα, 3 καρύδια
Μεσημεριανό
Σαλάτα λαχανικών, 1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 1 κουταλιά σάλτσα ντομάτας και 1 κουταλιά τριμμένο τυρί. Απογευματινό
1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ, 1 φέτα πεπόνι ή 2 βερίκοκα
Βραδινό
Χόρτα ή σαλάτα λαχανικών, 1 μερίδα σολομός ή τόνος
Παρασκευή
ΠρωινόΦρουτοσαλάτα με 3-4 διαφορετικά φρούτα εποχής, 1/2 χούφτα διάφοροι ξηροί καρποί
Δεκατιανό
1 φέτα ψωμί, 1 φέτα τυρί, 1 βραστό αβγό, 1 ντομάτα
ΜεσημεριανόΣαλάτα λαχανικών, 2 μέτρια μπιφτέκια
Απογευματινό
1/2 φλιτζάνι τυρί cottage και 2 κράκερ
Βραδινό
2 φλιτζάνια κολοκυθάκια βραστά, αγγούρι, 4 ελιές, 1 φιλέτο κοτόπουλου
Σάββατο
Πρωινό1/2 φλιτζάνι δημητριακά, 1 ποτήρι γάλα, 2 ξερά βερίκοκα, 3 αμύγδαλα
Δεκατιανό
2 χούφτες κεράσια ή 2 βερίκοκα ή 1 φέτα πεπόνι
ΜεσημεριανόΣαλάτα λαχανικών, 1 φλιτζάνι ζυμαρικά ή ρύζι με 1 κουταλιά σάλτσα και 1 κουταλιά τυρί
Απογευματινό
1 μικρό γιαούρτι
Βραδινό
Μια μεγάλη μερίδα ψητά λαχανικά 1 φιλέτο ψαριού
Κυριακή
Πρωινό
1/2 φλιτζάνι δημητριακά ύ, 1 ποτήρι γάλα, 4 αμύγδαλα.
Δεκατιανό
Ένα φρούτο εποχής, 4 αμύγδαλα
Μεσημεριανό
1 1/2 φλιτζάνι ένα λαδερό εποχής, 1 μερίδα τυρί φέτα ή ανθότυρο, 1 φέτα ψωμί
Απογευματινό
1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ με 2 κουταλάκια μέλι ή γλυκό κουταλιού ή 1 μπάρα δημητριακών με επικάλυψη σοκολάτας
Βραδινό
Χωριάτικη σαλάτα ή 1 ντάκος
Οπλίσου με δύναμη, παρ' το απόφαση, σταμάτα να τσιμπολογάς και ένταξε στην καθημερινότητα σου την άσκηση, ακολούθα μια δίαιτα πιστά και μεταμορφώσου! Δες την ενέργεια σου να είναι στα ύψη και φυσικά, έτσι δίνεις το καλύτερο παράδειγμα για υγιεινή διατροφή στα μικρά σου!
8 κιλά σε 15 ημέρες
Πρωινό
Καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα, τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί, ή 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη με μια φρυγανιά με βούτυρο και μέλι ή 1 αφέψημα (π.χ τσάι) με μια φρυγανιά με βούτυρο και μέλι.
Δεκατιανό
1 φρούτο ή 1 μπάρα δημητριακών ή 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό
Δευτέρα
1 ψητή μπριζόλα με σαλάτα (απεριόριστη ποσότητα)
Τρίτη
Ομελέτα με 3 ασπράδια και 1 κρόκο, σαλάτα, ένα κομμάτι ανθότυρο
Τετάρτη
1 μερίδα φασολάκια λαδερά ή μπάμιες με λίγο ανθότυρο
Πέμπτη
1 μερίδα ψάρι ψητό με σαλάτα
Παρασκευή
1 μερίδα μακαρόνια νερόβραστα με κόκκινη σάλτσα
Σάββατο
1 μερίδα καλαμάρι ψητό με σαλάτα
Κυριακή
1 φιλέτο κοτόπουλου με σαλάτα
Απογευματινό
1 γιαούρτι (0%-2% λιπαρά), ή 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη
Bραδινό
Δευτέρα 1 μεγάλη σαλάτα με ψητά και φρέσκα λαχανικά
Τρίτη
1 μερίδα στήθος κοτόπουλου με πράσινη σαλάτα
Τετάρτη
3-4 καλαμάκια κοτόπουλου και σαλάτα πράσινη
Πέμπτη
1 σαλάτα με τόνο νερού
Παρασκευή
Μια σαλάτα με βραστά λαχανικά και ένα βραστό αυγό
Σάββατο
1 μερίδα ψάρι ψητό και σαλάτα πράσινη
Κυριακή
1 μερίδα πατατοσαλάτα με τόνο, μαρούλι, ντομάτα και μυρωδικά
5 κιλά σε 30 ημέρες
Δευτέρα
Πρωινό:1 φλιτζάνι γάλα (1,5%), 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης
Δεκατιανό: 1 φρούτο μικρό
Μεσημεριανό:1 μερίδα αρακάς (ή μπάμιες ή φασολάκια), τυρί άπαχο (60 γρ.), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό: 1 φρούτο μεγάλο (π.χ. μπανάνα)
Bραδινό: 1 σαλάτα λάχανο-μαρούλι (2 κούπες), 1 αυγό βραστό, 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φέτα ψωμί σίκαλης
Τρίτη
Πρωινό:1 φλιτζάνι. γάλα 1,5%, 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι
Δεκατιανό: ½ τοστ με τυρί
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μακαρόνια ολικής άλεσης με 2 κουταλιές σάλτσα ντομάτας και 2 κουταλιές τυρί τριμμένο
Απογευματινό: 1/2 γιαούρτι και 1 μικρό φρούτο
Bραδινό: Τονοσαλάτα με 1 μικρή κονσέρβα τόνου σε λάδι στραγγισμένο, 2½ κούπες μαρούλι
Τετάρτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%), 1 φέτα ψωμί σίκαλης με 2 κουταλάκια μέλι
Δεκατιανό: 1 φέτα ψωμί σίκαλης με 1 φέτα γαλοπούλα
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φακές, ένα κομμάτι τυρί φέτα (1 σπιρτόκουτο), 1 φέτα ψωμί
Απογευματινό: 1 φρούτο μικρό ή 1/2 ποτήρι χυμό
Bραδινό: Μια μικρή σαλάτα με 1 αγγούρι μέτριο, 1 ντομάτα, 1 φέτα τυρί άπαχο, 3-4 ελιές, 1 φέτα ψωμί
Πέμπτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%), με 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης
Δεκατιανό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό
Μεσημεριανό: 2 μπιφτέκια γαλοπούλας ψητά, 1 σαλάτα μαρούλι (2 κούπες), 1 φέτα ψωμί
Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής μεγάλο
Bραδινό: 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης και 1 φέτα γαλοπούλα, μια μικρή σαλάτα
Παρασκευή
Πρωινό: 1 γιαούρτι (1,5%) με 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης
Δεκατιανό: 1 φρούτο μεγάλο
Μεσημεριανό: Μια μερίδα κοτόπουλο ψητό με 1 σαλάτα μαρούλι (2 κούπες)
Απογευματινό: 1/2 ποτήρι χυμό ή 1 φρούτο μικρό
Bραδινό: Μια σαλάτα με 4-5 κομμάτια πατάτες, λίγο αγγούρι, 1 φέτα τυρί άπαχο, 1 φέτα ψωμί
Σάββατο
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%) με 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης
Δεκατιανό: 1 τοστ (2 φέτες ψωμί σίκαλης, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 ροδέλα ντομάτα)
Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια (1½ κούπα), λίγο τυρί φέτα (1 σπιρτόκουτο), 1 φέτα ψωμί
Απογευματινό: 1/2 ποτήρι χυμό ή 1 φρούτο μικρό
Bραδινό: 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα
Κυριακή
Πρωινό:1 φλιτζάνι γάλα (1,5%), 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης, με 1 κουταλάκι μέλι
Δεκατιανό: 1 μεγάλο φρούτο εποχής
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό, 2/3 της κούπας καστανό ρύζι (βραστό), 1 σαλάτα ωμή (π.χ. 2 κούπες από σπανάκι, ρόκα)
Απογευματινό: 1 μεγάλο φρούτο εποχής
Bραδινό: 1 μεγάλη σαλάτα λάχανο (2 κούπες), 1 φέτα τυρί του τοστ άπαχο, 2 φρυγανιές
3 κιλά σε 7 ημέρες
Δευτέρα
Πρωινό1 βραστό αβγό, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ψωμί
Δεκατιανό
Ένα φρούτο εποχής, 4 αμύγδαλα
ΜεσημεριανόΣαλάτα λαχανικών, 1/2 φλιτζάνι φασόλια, 1 μικρή κονσέρβα τόνου
Απογευματινό
1 γιαούρτι
Βραδινό
Σαλάτα λαχανικών, 1 μεσαία μερίδα φιλέτο κοτόπουλου, 1/2 φλιτζάνι φασόλια
Τρίτη
Πρωινό2 φέτες καρπούζι ή πεπόνι, 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ
Δεκατιανό
1 γιαούρτι και 1 ακτινίδιο ή 1 χούφτα κεράσια
Μεσημεριανό
Σαλάτα λαχανικών, 1 μικρή μοσχαρίσια μπριζόλα
Απογευματινό
1 φέτα πεπόνι, 1 φέτα γαλοπούλα
Βραδινό
Χόρτα εποχής, 1 ντομάτα, 1 μικρό φιλέτο ψαριού, 1 μικρή βραστή
Τετάρτη
ΠρωινόΟμελέτα με 3 ασπράδια αβγών και λαχανικά, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα ψωμί
Δεκατιανό
1 φλιτζάνι κεράσια ή άλλα φρούτα εποχής
Μεσημεριανό
Σαλάτα εποχής, 1 1/2 φλιτζάνι όσπρια
1 φέτα καρπούζι ή πεπόνι ή 2 βερίκοκα, 1 γιαούρτι
Βραδινό
Σαλάτα εποχής, 1/2 φλιτζάνι όσπρια ), 1 μικρή μερίδα τυρί φέτα
Πέμπτη
Πρωινό3 κουταλιές σούπας δημητριακά και 1 γιαούρτι
Δεκατιανό
1 μπανάνα, 3 καρύδια
Μεσημεριανό
Σαλάτα λαχανικών, 1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 1 κουταλιά σάλτσα ντομάτας και 1 κουταλιά τριμμένο τυρί. Απογευματινό
1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ, 1 φέτα πεπόνι ή 2 βερίκοκα
Βραδινό
Χόρτα ή σαλάτα λαχανικών, 1 μερίδα σολομός ή τόνος
Παρασκευή
ΠρωινόΦρουτοσαλάτα με 3-4 διαφορετικά φρούτα εποχής, 1/2 χούφτα διάφοροι ξηροί καρποί
Δεκατιανό
1 φέτα ψωμί, 1 φέτα τυρί, 1 βραστό αβγό, 1 ντομάτα
ΜεσημεριανόΣαλάτα λαχανικών, 2 μέτρια μπιφτέκια
Απογευματινό
1/2 φλιτζάνι τυρί cottage και 2 κράκερ
Βραδινό
2 φλιτζάνια κολοκυθάκια βραστά, αγγούρι, 4 ελιές, 1 φιλέτο κοτόπουλου
Σάββατο
Πρωινό1/2 φλιτζάνι δημητριακά, 1 ποτήρι γάλα, 2 ξερά βερίκοκα, 3 αμύγδαλα
Δεκατιανό
2 χούφτες κεράσια ή 2 βερίκοκα ή 1 φέτα πεπόνι
ΜεσημεριανόΣαλάτα λαχανικών, 1 φλιτζάνι ζυμαρικά ή ρύζι με 1 κουταλιά σάλτσα και 1 κουταλιά τυρί
Απογευματινό
1 μικρό γιαούρτι
Βραδινό
Μια μεγάλη μερίδα ψητά λαχανικά 1 φιλέτο ψαριού
Κυριακή
Πρωινό
1/2 φλιτζάνι δημητριακά ύ, 1 ποτήρι γάλα, 4 αμύγδαλα.
Δεκατιανό
Ένα φρούτο εποχής, 4 αμύγδαλα
Μεσημεριανό
1 1/2 φλιτζάνι ένα λαδερό εποχής, 1 μερίδα τυρί φέτα ή ανθότυρο, 1 φέτα ψωμί
Απογευματινό
1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ με 2 κουταλάκια μέλι ή γλυκό κουταλιού ή 1 μπάρα δημητριακών με επικάλυψη σοκολάτας
Βραδινό
Χωριάτικη σαλάτα ή 1 ντάκος
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου